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时间:2017-09-30来源:未知点击:未知次

  在生活中有许多的失眠者,他们往往需要躺在床上好几个小时才干睡着。那么应该在呢么缓解失眠呢?不妨尝尝这几种食物吧。

  甘蔗有助缓解失眠

  日本筑波大学国际综合睡眠研究所最新研究称,天然化合物二十八醇有助于缓解失眠,该化合物存在于甘蔗、麦胚芽油、米糠油和蜂蜡中。

  科学家们在两组老鼠身长进行了测试,一组鼠笼被改革,以稍微压力烦扰老鼠睡眠,另一组正常。每组老鼠中的一半都依照每千克体重200毫克剂量喂食了二十八醇,另一半则不喂。在服用后的24小时,科学家对老鼠睡眠进行监测,并测试老鼠血液中权衡压力的皮质酮程度。同时,他们应用脑电图监测老鼠的大脑运动。脑电图给出了老鼠在浅度倏地眼动睡眠和深度非眼动睡眠所花的时间。成果证明,这种化合物对正常老鼠没什么影响,而那些特殊笼子里的老鼠服用二十八醇后,深度睡眠的时间显著较长,此外它们入睡较快。

  科学家们以为,压力大的老鼠服用二十八醇之后,从睡眠至觉悟的参数变化与正常老鼠差不多。也就是说,二十八醇可减轻压力,赞助恢复正常睡眠。他们弥补说:“我们第一次证明,二十八醇是一种有效的抗应激化合物,具备促进睡眠的潜力。”

  与目前可用的安眠药相比,二十八醇具有优势。作为一种来自食物的天然合成物,它可能防止人工合成药物对身材的副作用。因此,科学家提议将二十八醇用于治疗压力引起的应激性失眠。

  这些食品也能缓解失眠

  1、核桃

  核桃能够用来治疗神经衰弱、健康、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻和桑叶各50克,捣成泥状,每个晚上吃下15克左右,可以改良睡眠。并且,核桃还有健脑的作用。

  2、葵瓜子

  葵瓜子是平凡看电视剧或是唠嗑的时候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些营养物质呢?葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,可能调节人脑细胞的正常代谢,进步神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意:葵瓜子不能吃太多,一小把就足够)

  3、蜂蜜

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  4、全麦面包

  含有丰盛的维生素B,它拥有维持神经系统健康,消除焦躁,增进睡眠的作用。

  5、牛奶

  含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经联合,施展相似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒服,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为显明。

  6、醋

  冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。

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